雾霾天气注意事项 如何在雾霾天气下保住健康

2017-7-7

如今的环境情况日益剧下,尤其是在大城市经常出现雾霾的天气。所以雾霾天气注意事项更显得和生活息息相关。 雾霾天气不仅增加了交通事故的危险,而且,人体吸入太多的雾霾颗粒也会引发疾病。面对这样频繁恶劣的雾霾天气,如何在雾霾天气下保住健康?雾霾天气注意事项你了解哪些?

    1.注意不出门和戴口罩

    装个手机应用随时查PM2.5,200以上基本不出门,100以上出门戴N95口罩。

    口罩理论上一次性,但是自己可以戴得不透气或者黑了再换。权威机构并无佩戴N95口罩不能超过半小时的规定,没有证据会对呼吸系统造成永久性损伤。当然了,口罩会增加呼吸的阻力,如果心肺功能羸弱的老人、儿童最好遵医嘱。

    2.注意预防流感高发

    在流感高发期,尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所;不得已必须外出时,最好戴口罩。一旦感冒,可先去社区就诊,不一定都到大医院扎堆。小学、幼儿园必须落实晨检制度,及早发现流感样病例,进行隔离治疗,避免引起校内传播。此外,飞机场、火车站、长途客运站等人流密集应加强消毒及公共场所的通风换气频次;旅客外出旅行时应做好相关防护。对于普通患者无需特殊治疗,但同样应多注意休息,多喝水,体温高时可退热,也可服用莲花清瘟胶囊、双黄连口服制剂等药物,一般情况下病情1周以内即可缓解。对于可能发展为重症的患者要及时到医院就诊,防止出现严重并发症。

    3.注意室内通风和空气净化机

    到家后先记得开窗通风,关窗后开空气净化机,基本不关机。

    PM2.5的危害很大,如果家里没有空气净化机的最好紧闭门窗。不过室内PM2.5也能有400多的时候,何况长期不通风家里会有异味和大量二氧化碳(我的书房实测长期不开窗二氧化碳可从200ppm升到1000+),所以最好别一直不通风。

    我个人做法是下班到家后立刻开窗通风,然后将空气净化机调到最大档半小时再关小(需要CADR值大的空气净化机在通风后迅速降低室内pm2.5)。

    4.做到均衡饮食

    面对雾霾的食疗偏方都不可靠,但是结合雾霾致病机理以及我个人经验,应该注意摄入富含蛋白质、维生素A、维生素C的瘦肉、蔬菜水果。

    另外如果不吃那几种高富帅鱼类,国人日常饮食的维生素D摄入量仅靠蛋黄(一个40IU)、猪肉(二两40IU)距离600IU的推荐量差距实在很大,晒太阳获得维生素D一方面容易晒黑另一方面雾霾的情况下想晒也晒不够⋯⋯ 于是乎,有数据显示上海六成多健康维生素D缺乏和不足,北京最近一份报告显示育龄女性99%维生素D不足。长期维生素D缺乏对骨骼健康不利,别等老了才后悔,我建议有经济条件的朋友有机会可以去测测维生素D水平,不足的注意服用补充剂,当然你要是自己买来补充剂直接吃每天2000IU以内也是安全的。

    雾霾中含有很多细小颗粒,而且空气中含有很多废气,人体吸入之后容易造成咽喉炎和肺部感染等疾病。因此,我们应该积极采取措施,预防雾霾对我们的伤害。在雾霾天气的时候在室外最好戴上口罩,同时也要平衡膳食,补充营养。

    5.多食清肺润肺食品

    首选是百合,具有润肺止咳、养阴消热、清心安神之效;清肺的食物,如胡萝卜、梨子、木耳、豆浆、蜂蜜、葡萄、大枣、石榴、柑桔、甘蔗、–{子、百合、萝卜、荸荠、银耳等。 多吃一些养肺的食物。冬季天气干燥,此时可以多吃一些萝卜、荸荠、百合、梨、杏仁、薏仁米粥等,以润肺降气化痰。

    多吃一些保护粘膜组织的食物。深绿色蔬菜和水果富含β胡萝卜素,能有效增加呼吸道黏膜的防御能力,另外,β胡萝卜素在人体内转换成维生素A,还可以保护黏膜组织。

    减少皮肤外露,做好皮肤护理。出门前,应尽量多的包裹好身体暴露的部位,减少皮肤的外露,因为雾霾中的颗粒可能会堵塞皮肤的毛孔而引起不适。外出回来一定要记得清洗口鼻和暴露在外的皮肤。